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Auto-motivazione e autostima

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L’auto-motivazione è ciò che ci spinge a impegnarci a fondo per raggiungere un obiettivo o portare a termine un compito importante. Se quell’attività è qualcosa che ci piace fare o che ci entusiasma, può essere facile trovare la motivazione per farlo. Altre volte, potremmo aver bisogno di scavare un po’ più a fondo nelle nostre riserve di auto-motivazione per affrontare un compito indesiderabile o noioso.

Questo perché ci sono essenzialmente due tipi di motivazione: intrinseca ed estrinseca.

  • La motivazione intrinseca è la spinta “interna” che provi quando fai qualcosa perché lo vuoi fare, come un hobby o un passatempo amato, o lavorare per un obiettivo desiderato.
  • La motivazione estrinseca deriva da fattori “esterni” che ti vengono dati da altre persone. Ad esempio, una scadenza imminente fissata dal tuo manager può essere un potente invito all’azione.

È importante comprendere le fonti della tua motivazione, in modo da poterle utilizzare per raggiungere i tuoi obiettivi o per uscire da un momento di crisi.

In questo articolo vedremo tre elementi chiave dell’auto-motivazione e proporremo alcuni brevi esercizi che ti aiuteranno a scoprire cosa ti motiva. Parleremo di:

  • come costruire la fiducia in sé stessi e pensare in modo positivo.
  • come trovare la propria concentrazione e sapere cosa è necessario fare per essere motivati.
  • come definire la tua linea di tendenza e stabilire obiettivi che ti porteranno dove vuoi andare.

Costruire la tua autostima

Arrivare dove vuoi nella vita richiede una buona dose di fiducia in sé stessi.

Spesso, però, il percorso verso il tuo obiettivo può sembrare lungo e scoraggiante.

Puoi fissarti sugli ostacoli e sulle sfide che ti aspettano, senza apprezzare ciò che hai già realizzato e i risultati che hai già conseguito. Quindi, un altro ingrediente chiave per il successo è il pensiero positivo.

Se pensi solo alle cose che devi ancora fare, ti metti in una posizione negativa. Ciò consente a più pensieri negativi di entrare nella tua testa e rischi di cadere nella trappola di pensare di non avere le competenze, caratteristiche, capacità per portare a termine il lavoro.

I pensieri sui fallimenti del passato si insinuano nella tua mente e i piccoli problemi diventano le proverbiali montagne!

Per mantenere alti i livelli di motivazione, devi ricordare a te stesso i tuoi punti di forza e i momenti in cui hai avuto successo. Questo aumenta la tua fiducia in te stesso e ti ricorda che puoi ottenere ciò che ti sei prefissato di fare.

Azione:

Compila la tabella che trovi a questo link con tutte le tue capacità ed esperienze positive a cui riesci a pensare: possono essere punti di forza e vantaggi in qualsiasi area della tua vita, non solo di tipo professionale. Poniti le seguenti domande per compilarla:

  • Per cosa ricevo costantemente complimenti?
  • Quali premi e riconoscimenti ho ricevuto?
  • Quali cose faccio veramente bene, con poco sforzo?
  • Quali opportunità sono aperte per me in questo momento?
  • Cosa ho che gli altri vorrebbero?
  • Cosa ho fatto che mi rende veramente orgoglioso?

Sapere cosa vuoi

Un pessimista è uno che crea difficoltà dalle sue opportunità, e un ottimista è colui che crea opportunità dalle sue difficolta

Harry Spencer Truman, Presidente USA.

I tuoi pensieri sono potenti. Tutto ciò che fai e ogni azione che intraprendi inizia con un pensiero. Quindi, per far accadere qualcosa, devi piantare il seme con un’idea o un desiderio.

Ciò significa che devi sapere cosa vuoi o di cosa hai bisogno, prima di attivarti per ottenerlo.

La buona notizia è che soddisfare i tuoi desideri e bisogni è un potente fattore di motivazione. I famosi esperti di motivazione Abraham Maslow e Fredrick Herzberg parlano entrambi della natura critica della soddisfazione dei bisogni. Alcuni di questi sono i bisogni fondamentali di sopravvivenza che tutti noi condividiamo, come trovare cibo, acqua e riparo di buona qualità. Dopo averli soddisfatti, rivolgiamo la nostra attenzione ai nostri bisogni personali individuali.

Soddisfare i nostri bisogni

La maggior parte di noi lavorerà duramente per soddisfare le proprie esigenze fondamentali. Ad esempio, se hai un bisogno fondamentale di accettazione, lavorerai per soddisfare tale bisogno. Tuttavia, devi farlo in modo positivo e costruttivo, piuttosto che in modi distruttivo e inutile per il tuo successo complessivo.

Il prossimo esercizio ti aiuterà a pensare a quanto sono potenti i tuoi bisogni e a come influiscono sui tuoi comportamenti.

Azione 1:

Pensa a un momento in cui ti sei arrabbiato con qualcuno, sia che tu fossi nella ragione o nel torto. Descrivi l’incidente scrivendolo su un foglio.

Azione 2:

Pensa al motivo per cui ti sei comportato in quel modo. Quale bisogno hai trascurato in quel momento? Gli argomenti potrebbero derivare dalla necessità di avere il controllo della situazione o dalla necessità di essere rispettati. Guarda l’elenco dei bisogni qui di seguito e identifica quelli che più risuonano come insoddisfatti in quel momento.

  • Realizzazione.
  • Accettazione.
  • Avventura.
  • Avanzamento.
  • Autorità.
  • Appartenenza.
  • Chiarezza.
  • Connessione.
  • Controllo.
  • Disciplina.
  • Dovere.
  • Libertà.
  • Onestà.
  • Influenza.
  • Giustizia.
  • Conoscenza.
  • Amore.
  • Padronanza.
  • Guadagno.
  • Moralità.
  • Opportunità.
  • Pace.
  • Piacere.
  • Energia.
  • Tranquillità.
  • Riconoscimento.
  • Rispetto.
  • Responsabilità.
  • Sicurezza.
  • Spiritualità.
  • Fiducia.

Ora, da questo elenco o da qualche altra fonte, identifica i sei principali bisogni che ti spingono ad agire, a lavorare sodo e a essere costante nel raggiungimento dei tuoi obiettivi. Per ogni bisogno, pensa a un esempio in cui tale esigenza è stata soddisfatta e uno in cui non è stata soddisfatta. Puoi utilizzare la tabella a questo link per aiutarti.

Quando hai chiaro ciò che desideri e di cui hai bisogno, il tuo cervello inizierà a elaborare modi per ottenerlo. I tuoi bisogni sono la connessione tra motivazione e azione.

Tuttavia, non ci si può limitare ad analizzare i propri bisogni e a pensare positivamente rispetto alla possibilità di raggiungere il risultato: sono necessari, ovviamente, molto lavoro e impegno.

Definire i tuoi obiettivi

Ci sono molte possibili distrazioni nel percorso verso il successo. Per evitare che ciò accada, devi essere chiaro su dove vuoi andare e cosa vuoi ottenere. È qui che entra in gioco la definizione degli obiettivi.

L’auto-motivazione si basa sull’avere obiettivi ragionevoli e raggiungibili: non ha molto senso lavorare per qualcosa che ha una bassa probabilità di successo. Ricordi quanto è importante la fiducia in sé stessi per l’auto-motivazione? Devi costruire i tuoi successi e dimostrare a te stesso quanto puoi realizzare. Non sarai in grado di farlo se gli obiettivi che ti sei prefissato sono fondamentalmente irraggiungibili.

Ad esempio, se hai bisogno di indipendenza finanziaria, mirare a una grande vincita al superenalotto, non è un obiettivo realistico o probabile! Mettersi di nuovo a studiare per migliorare la tua istruzione, invece, potrebbe essere un obiettivo ragionevole.

Azione:

Usando ciò che hai imparato sui tuoi bisogni e desideri, scrivi un obiettivo chiaro e raggiungibile che vuoi raggiungere nei prossimi 12 mesi.

Usa l’acronimo SMART, di seguito, per rendere ancora più potente questo obiettivo.

  • S – Specifico.
  • M – Misurabile.
  • A – Raggiungibile.
  • R – Rilevante.
  • T – Tempificato.

Ora che hai scritto il tuo obiettivo, hai notevolmente aumentato le tue possibilità di raggiungerlo. Il semplice atto di mettere gli obiettivi per iscritto è uno dei passaggi più cruciali nell’auto-motivazione.

Visualizzare il successo

Per migliorare ulteriormente la tua auto-motivazione, puoi utilizzare le immagini mentali per creare una visione forte del tuo obiettivo. Quando rendi visivo il tuo obiettivo, lo rendi più reale nella tua mente.

Azione:

Inizia il processo di visualizzazione chiudendo gli occhi e immaginando di raggiungere il tuo obiettivo. Ora rispondi alle domande che seguono:

Immagina di aver finalmente raggiunto il tuo obiettivo. Cosa vedi?

Come ti senti quando lo raggiungi?

Come ti comporti?

Come si comportano gli altri verso di te?

Fare un contratto

Può essere utile stipulare un contratto con sé stessi. Questo è un ulteriore rafforzamento dell’impegno che ti stai assumendo. La ricerca mostra che scrivere le tue intenzioni porta ad un tasso di successo più alto rispetto al semplice dire a te stesso che farai qualcosa. E, poiché la nozione di contratto e la natura vincolante degli accordi legali è molto forte, un contratto con te stesso può essere un potente strumento motivazionale.

Nota:

Quando il tuo obiettivo è importante e coinvolge un numero di obiettivi più piccoli, scomponilo in parti più piccole e più gestibili. Quindi componi i singoli pezzi in un tutto, usando il contratto.

Premiare te stesso!

Per rimanere motivati, è importante che tu sia ricompensato per il risultato raggiunto. E, quando non c’è nessuno in giro per darti il premio che vuoi, devi fartelo da solo!

Scegli i premi che sono importanti per te e che ti ispireranno ad andare avanti, anche quando ti sembrerà di non riuscire ad andare avanti. Quindi, prova a premiarti con qualcosa che apprezzerai davvero e assicurati che si adatti al risultato raggiunto.

Ad esempio, per un obiettivo meno significativo, la tua ricompensa potrebbe essere una serata libera per rilassarti con un film o un pomeriggio di relax alle terme. Oppure, quando raggiungi un grande obiettivo, potresti regalarti il nuovo tablet che desideri davvero o un weekend per scoprire una nuova città.

Inserisci la ricompensa nel tuo contratto per renderlo reale e ufficiale. Puoi anche concederti ricompense periodiche, il che è particolarmente utile con progetti a lungo termine.

Tutto ciò che resta ora è portare a termine il tuo obiettivo. Usa il pensiero positivo e la fiducia in te stesso che hai sviluppato e vivi come se avessi già raggiunto il tuo obiettivo.

Usa la visualizzazione per immaginare come ti sentirai quando avrai successo e usa le affermazioni per ricordare a te stesso che puoi raggiungere quel successo.

Ci sono momenti in cui potresti aver bisogno di ricordare a te stesso di sorridere e camminare con una buona postura, e potresti aver bisogno di farti discorsi di incoraggiamento per continuare a costruire la tua fiducia. Dopo un po’, però, avrai sperimentato alcuni successi sulla strada verso il tuo obiettivo, quindi, con quel rinnovato senso di fiducia e autostima, potrai partire per affrontare il prossimo obiettivo, ricordando sempre di celebrare il meraviglioso “tu” del presente, così come il grande “tu” del futuro!